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春节,别把年末抑郁带回家

春节,别把年末抑郁带回家

年底了,在工作中,琐碎事情越来越多;回到家中,七大姑八大姨又是各种尾工,唉,心好累!接踵而至的烦心事,让人们时常出现心情低落、身心疲乏、烦躁不安、容易发脾气的状况,这时候,你就要留意了,也许年末抑郁综合症正向你侵袭而来。

什么是年末抑郁综合症?

岁末年初,很多人出现了诸如胸闷、头疼、肠胃不适、食欲减退、乏力、焦虑、无精打采、郁郁寡欢、迷茫彷徨、失眠、心慌、易激惹、心境低落、兴趣减退、工作效率低下、孤独无助等身心问题,严格来说,这应称作年末综合症,其中尤以抑郁状态的出现更让人痛苦,需要引起人们的高度重视,而因抑郁引发的身心状况被称作年末抑郁综合症。



什么原因促使年末抑郁综合症产生?

忙碌了一整年的人们,临近年底,仍要为工作事业紧张打拼,频繁地应付各种业务晚宴、节庆聚会、公司年会等应酬;年终个人及团队业绩的完成情况让很多人抓狂;各种年终总结、考评、述职、升迁问题等让人劳心费神;还有些人要抽出时间,花费脑力为新的一年的工作做蓝图、写规划。

虽说年底与春节之间看似有几个假期,但时间很短暂,得不到彻底放松,有人寄托于春节假期,其实也许会更辛苦,身心压力依然得不到缓解。

平时的情感问题、家庭矛盾、人际关系紧张等因素也不能忽视,是否能进行自我审视,并想办法努力化解矛盾,改善关系,而非逃避问题,这些对个体的情绪及身心状况都将产生深远影响。

另外,季节因素也要考虑,冬季本身就需要减少活动、保养身心、日照减少、温度下降、雾霾多发,我们的身体都将做出适应性反应,这与我们实际状况产生冲突,身心得不到及时调整,甚至出现消极抑郁的情绪,最终造成抑郁症的发生。

长达数年累积的各种压力源被错综复杂地交织在一起,形成一股巨大的极具杀伤力的破坏性能量,会让一个原本看起来精力旺盛、不知疲倦的工作狂人被瞬间击垮。其实,回想一下,很多人即使身体、心理早已多次拉响“警报”,却依然“不下火线”,最后错失最佳治愈期,致使身心被彻底透支,直至走向全面崩溃的边缘。

根据临床经验,年末抑郁综合症的易感人群多为企事业单位的中高管、职场白领人员、自我打拼的创业者、女性多于男性。并非男性易感性较低,而是男士多好面子,常缺乏主动求助的意愿,其隐蔽性及危害性更值得关注。


如何缓解年末抑郁综合症?

通常说,每个正常健康的人都具有足够强的抗压能力,我们的身心犹如弹簧般可自如地应对各种适当的压力和应激。人就像一部高速运转的精密仪器,要想既高效又要避免出现各种故障或事故,就需要在平时多加维护和保养,并给予其更多的关心和照顾。如果平时就根本忽略这些问题,对自己缺乏应有的照料,那么最终我们这台精密仪器出现各种故障、事故、甚至损毁就并不令人意外了。

当问题出现后,我们该如何应对呢?

1.  寻求专业帮助

是否已被年末抑郁综合症击中,不能妄下结论,出现文中所述各种身心不适,应及早去医院或专业机构问诊,获得专业帮助。若需用药请遵医嘱,另外心理方面的调试需同专业人士做出合理规划,定期进行辅导。

2.  重新规划生活

让你的生活尽量规律而健康。工作再忙,时间再赶,也不能忽略早餐,注意饮食结构和营养调配。少吃不健康食物,减少咖啡因的摄入,烟酒尽量戒除,杜绝暴饮暴食。

增加运动量,选择适合自己的项目,如慢跑、游泳、室内可选择瑜伽。让自己的身体动起来,摆脱懒散状态。久违的自我掌控感,身体最先也最易感知。

保证充足的睡眠时间,让身心得到全面充分的休养,重新恢复生命活力。

多与朋友或闺蜜逛街、聊天、看电影。丰富自己的生活及情趣,培养更多的兴趣爱好,这将有助于保持身心平衡。

家人的情感支持,是缓解抑郁的重要途径。任何时候不要忽略了与最亲近的人之间的交流和互动,他们永远是人生中最宝贵的支持系统。

品味生活,尝试着让自己的生活慢下来,在安静温暖有阳光的环境下,品茶阅读,给自己时间,享受生活的美好,增强幸福感知能力。



3.  提升自我管理能力

不要只规划工作和事业,忽略了自己的生活,也不要只忙于时间及项目管理,忽略了身心健康方面的自我管理。压力及情绪管理的功课在平时,而不是出了问题才重视起来。学习这方面的知识,对今后更好地度过心理危机有实质性的帮助。

将注意力从工作适当地转移到自己,多了解自己,尽量满足自己的合理需求。

减少内疚、自责、悔恨、痛苦的纠缠,接纳自己的情绪,接纳自己的好与不好。

要懂得这个世界最应该爱自己,关心自己的不是别人,而是你自己。要想让生活对得起你,首先需要你对得起自己。每个人都要为自己的身心健康负责。

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