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[其他] 失恋禁忌:无时无刻不想它

失恋禁忌:无时无刻不想它

失恋后,人最爱干的一件事就是反复思考:
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% u6 _# e0 D9 l9 B' E1 N" z“我真的好伤心,我做错了什么?”“以前总是你帮我解决生活中的难题,总是在我蛮不讲理的时候顺着我。没有你,我根本不能解决这些问题,没有你,我没有勇气接着走下去,没有你,生气了再也没有那个逗我的人。我好后悔,好难受。我该怎么办?“”如果能回到过去该多好,如果我不那么任性,你就不会生气,就不会离开我;如果我不跟你老发脾气,你就不会厌烦;如果……“9 g0 Y. ?# f0 ^4 j

% w8 q0 ~5 q  Z7 `3 J1 c人在伤心难过的时候,容易陷入反复、不断深入的思考。失恋后,大脑会不停地思索“为什么那个人不再爱我了?”“我到底做错了什么?”“为什么会变成这样?”“为什么被甩的总是我?”……这种现象在心理学中称为“反刍”。
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很多心理学家都发现,对负性事件的过度思考和纠结(反刍)不但加深痛苦,还会延长痛苦的时间。即使感情不够深,只要反复纠结,失恋后的痛苦也会超过那些感情浓厚却不纠结的人。/ b$ [4 R$ E! m' H$ f

, H0 a2 `( ]8 |* }. o7 g为什么越反刍越痛苦?4 S* U4 u: n$ G# q. g' I2 ~

; h6 s9 x( ^, q$ Z$ \& H& ?反刍机制:在难过时,过度思考将导致更多负面记忆和想法,形成恶性循环。/ n: M7 _, a- ^
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积极心理学家芭芭拉•弗雷德里克森(Barbara Fredrickson)在《积极情绪的力量》一书中指出,虽然你想要想通这件事,但这种无休止的苦思冥想不会给你带来任何好处,只会让你进入死循环,让你情绪愈加低落。让我们看看这个循环是怎么形成的:
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在痛苦的时候,人们难免会勾起以前痛苦的记忆,更加消极地看待一些问题。这时候,人们很容易对负性事件进行深度思考(反刍),如“为什么他会变成这样?”于是,人们将沉浸于对这种抽象的,根本无法解释清楚的问题无穷无尽的思考之中,结果唤起更多的有关自我和外界的负面想法,变得更加痛苦。因此,思维反刍不仅加强了负面情绪对消极思想的影响,还唤起更多负面情绪,形成一个无休止的恶性循环(如图所示)。最悲剧的是,这种过度思考无法帮助我们找到解决问题的方法,只会唤起更多负面的想法。

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不良情绪的循环:一个人不开心了就无意识地开始找原因。他回想起了最近与他妻子吵架的琐碎事情。思考片刻后,他将吵架归结为自己与妻子的不合适,或归结为自己的错误而不停自责,或想,事已至此,再怎么做也没用了。结果,心情更加郁闷。接着下一轮,他又想起另一些事情,脑海中又出现了刚才的那些消极想法,继续加重郁闷……7 l$ T& D- _5 u$ [4 N' o4 s6 @1 Q

- o9 D  z+ d8 L" {3 x8 p有没有可能一个人想着想着豁然开朗想通了,从此开心起来呢?
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新南维尔士大学心理学院的博士艾丽西亚•威廉姆斯(Alishia Williams)和米歇尔•莫尔兹(Michelle Moulds)进行了这样一个实验。他们首先让77名参与者回想在过去一周内,自动出现在脑海中的一些不愉快、负性事件或情境的记忆,然后将所有参与者随机分到两个组。他们让一组参与者(实验组)去更多思考这些负性事件,如仔细想这件事发生的原因以及对自己的影响;让另一组参与者(控制组)去做一些分心任务。结果发现,与控制组相比,实验组在冥思苦想后会更为消极地评价这些负性事件,而且回忆起这些事时(被动想起),感到更悲伤、更痛苦。
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耶鲁大学心理学教授苏珊•诺伦-霍克西玛(Susan Nolen-Hoeksema)的研究也发现,当人们在情绪低落的时候思绪反刍,他们记住更多是发生在过去的负面事情,他们更消极地解释他们目前的生活状况,对未来更绝望。

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如何减少思绪反刍?

网上各种人的经验都告诉你:只要转移注意力,你就不会沉浸在失恋的痛苦之中。诺伦-霍克西玛教授也认为,要想停止或减少反刍,需要让其他想法填补脑海,最好是积极的想法。她建议,可以参加喜欢的体育运动。
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6 _; Z' T) |1 h( F4 V7 [但实际这样做并不容易。人们反复思考是因为迫切希望能够想通这件事,但如果这时去做其他事情,就会搅乱思绪,没办法继续分析。因此,很多人宁可苦苦思索,也不愿参加能是其愉悦或转移注意力的活动,即使深知这些活动将能够改善心情。还有一个原因,就是在人们烦躁的时候,通常会对自己喜欢事情的期待降低,如一个平常喜欢看电影的人突然觉得看电影没意思了。因此,人们也不愿意在那个时候去做一些开心的事情。& ~2 f4 w+ c* A& ]9 }; }" e

! h3 K& j5 U7 l! [3 |+ K3 K既然如此,就应该采取一些强制性的手段逼迫自己去做别的事情。给自己安排一些平常就很想去做的、与这段感情无关的事情。但不建议看爱情电影或听失恋歌曲这些会勾起伤心情绪,使人陷入反刍的事情。不开心的时候,把关系亲密的朋友叫上一起想,不要自己解决问题。通常,好友能从更客观的角度看待问题,提供一个突破性的解决方案,正所谓不识庐山真面目,只缘身在此山中。
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需要强调的是:失恋后并不是不能分析,而是最好不要在伤心的时候去分析。因为在伤心的时候想起这些事情,会让人们得出更加消极的解释。我们真正想要的是解除困惑,而不是得到一个让人沉浸在痛苦之中无法自拔错误的主观解释。

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测一测:你爱反刍吗?* K5 Q  H* Y6 }  Y( d7 l

( Y7 P* X% m8 f* @反刍量表(Rumination Response Scale)/ p4 h& @6 U& b* i0 w, Z
        从不        有时        经常        总是
) D: g  Y: l7 f# c0 [+ S1. 我常常想我十分孤独。        1        2        3        47 Y$ `7 P$ M9 Y" i& w+ T
2. 我常常想:“如果我不能停止想这些,那么我就不能继续7 c2 `1 M7 z. \; C) C+ ^
做手头的事。”        1        2        3        4
5 r" ~3 a( B/ |3. 我常常想我疲劳、痛苦的感觉。        1        2        4        4
; x6 Z/ G# e. {4. 我常常想:“集中注意力十分困难。”        1        2        3        47 Q  r. Y* S9 g2 m
5. 我常常想我究竟做了什么会导致这样。        1        2        3        4
# \6 O9 V6 M  V+ Y& ~6. 我常常想自己是多么消极被动、毫无动力。        1        2        3        4) j+ d/ }5 }6 ~& _
7. 我常常分析最近发生的事以便理解为什么感到郁闷。        1        2        3        4
( p& V. X0 P' R& c. G" A7 O8. 我常常想我对其他事情感到麻木。        1        2        3        4$ r) i, S* e. N9 }- P
9. 我常常想我为什么如此不顺心。        1        2        3        4$ l+ x+ X; U! s
10. 我常常想我为什么总是这样。        1        2        3        49 P6 p& [" u- o! V, |1 f( S
11. 我常常独自思考为什么会这样。        1        2        3        47 E  j: q5 ?" r; E, u
12. 我常常写下自己正在想的事情并加以分析。        1        2        3        4
) R* `) u0 ^( w13. 我常常思考现状,希望它有所好转。        1        2        3        40 C# F3 N/ @/ v9 B
14. 我常常想如果这种感觉持续的话,就无法集中注意。        1        2        3        4. Q: j+ h" ?' l9 h6 z
15. 我常常想为什么我有这些问题,而别人却没有。        1        2        3        46 i- `/ t. h; }
16. 我常常想我为什么不能把事情处理得更好。        1        2        3        4
8 V$ d* s& I, F+ s2 S1 r3 E7 _& }17. 我常常想我为什么感到如此伤心。        1        2        3        49 O" L3 y8 S  z9 r& A( v0 ~: G
18. 我常常想我的缺点、失败、错误和过失。        1        2        3        4$ V3 i. G9 t! q8 t' ^1 ^- a
19. 我常常想,“我对做任何事都提不起劲来。”        1        2        3        4
. ?# ]6 g0 `) F/ N3 x3 s9 B' v6 b2 j20. 我常常分析自己的性格以便理解为何感到压抑。        1        2        3        4% J8 v4 O1 S6 P' `% m: X/ e+ a0 V' c
21. 我会常常单独到某个地方去想我的感受        1        2        3        4
# `1 n+ M& r) e( t5 |! l22. 我常常想我是多么地生自己的气。        1        2        3        4  Q* h! ~/ u3 J' F0 H1 O% N: c

  y. Y; h+ ^' O得分越高,说明你越容易反刍。
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  x) N! r$ ^0 m: P% n$ a8 F# F1 v记住,要想减少反刍:
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第一步:在伤心的时候,逼自己做一些你平常喜欢的活动。* _3 C1 x# `! q- t0 b! W
第二步:在不开心的时候,叫上好友一起。(编辑:0.618、闻菲)- n0 q" e9 f$ ~, t3 q
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参考文献
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; S  b* @: i; H# C) z1 b8 q9 W韩秀, 杨宏飞, Nolen-Hoeksema, 反刍思维量表在中国的试用[J].中国临床心理
! M: s" Q+ c5 P) |0 i1 tLyubomirsky, S., & Nolen-Hoeksema, S. (1993). Self-perpetuating properties of dysphoric rumination. Journal of Personality and Social Psychology, 65(2),339–349.7 |$ k2 W. O* d) t
Lyubomirsky, S., & Nolen-Hoeksema, S. (1995). Effects of self-focused rumination on negative thinking and interpersonal problem solving. Journal of Personality and Social Psychology, 69(1),176-190.) _# E' e3 h9 Q0 C( F
Nolen-Hoeksema, S., & Jackson, B. (2001). Mediators of the gender difference in rumination. Psychology of Women Quarterly, 25,37–47.

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